施工管理の仕事で、気持ちを切り替えるためにしていること｜suzulog

施工管理の仕事をしていると、上手くいかない日や、ミスをしてしまった日があります。落ち込んだり、引きずってしまったりすることも正直あります。

でも、気持ちを切り替えられないまま次の日を迎えると、現場でまた別のミスにつながったり、集中力が落ちたりすることがある気がして、「気持ちの切り替え方」を自分なりに考えるようになりました。今日は、私が実際にやっている気持ちの切り替え方を紹介します。

① まず、気持ちを「書き出す」

落ち込んだとき、頭の中でぐるぐると考え続けていても、気持ちはなかなか整理されません。私がまずやることは、「何が嫌だったか」「何が悔しかったか」を紙やスマホに書き出すことです。

書き出してみると、思っていたより単純なことだったり、「あ、これは次にこうすればよかっただけだな」と気づいたりすることがあります。頭の中にあるうちはぼんやりと大きく見えていても、言葉にすると輪郭がはっきりして、少し落ち着けることが多いです。

日記のように書く必要はなくて、箇条書きでも一言でも十分です。「今日〇〇でミスした。次は実施前に確認する」だけでも、書くことで頭が少し軽くなります。

書き出したあとは、「次はどうするか」を1つだけ決めます。たくさん反省点が出てきても、全部を一気に直そうとすると疲弊するので、「明日これだけやってみよう」と一つに絞ります。

例えば、「声をかけるタイミングをもう少し早くしてみよう」「確認事項を朝にメモしておこう」など、小さくて具体的なことがいいです。大きな目標より、明日すぐできることを決める方が、気持ちが前に向きやすいです。

反省を次の行動につなげることで、「落ち込むだけじゃなかった」と思えます。気持ちが少し軽くなって、翌日への気持ちが変わってくることが多いです。

気持ちの切り替えで一番大切にしていることは、「今日のことは今日で終わりにする」と決めることです。

引きずるのは、問題をまだ「未解決」のままにしているからだと思っています。書き出して、次の行動を決めたら、「今日のことはここまで」と意識的に区切ります。完全に忘れることはできないけれど、「もう考えた、次どうするかも決めた」という状態にすると、気持ちが少し楽になります。

家に帰ったら仕事のことは考えない、お風呂に入ったらリセットする、好きな音楽を聴く、など自分なりの「切り替えスイッチ」を決めておくのもおすすめです。

落ち込んだ日ほど、できなかったことばかりが気になりますが、うまくいったことも一緒に振り返るようにしています。

「今日は段取りがうまくいった」「あの確認、早めにできた」など、小さなことでいいです。ダメだったことだけでなく、よかったことも同じくらい見ることで、「全部がダメだったわけじゃない」と思えます。

自己否定が続くと、だんだんと仕事への意欲が下がってしまいます。落ち込みながらも、自分のできたことをちゃんと認めることが、長く続けていくうえで大切だと感じています。

気持ちが重いときでも、翌日の準備を少しだけしておくと、翌朝がスムーズになります。

明日の確認事項をメモする、工程表をさらっと見る、必要な資料を揃えておく、など5分でできることで十分です。「明日の自分のために少し準備しておいた」という感覚が、次の日への気持ちのつながりを作ってくれます。

何も準備せずに寝てしまうと、翌朝バタバタしやすいし、不安な気持ちのまま現場に向かうことになります。少しだけ準備することで、気持ちの切り替えにもなります。

一人で抱え込みすぎると、気持ちの切り替えが難しくなることがあります。信頼できる同僚や先輩に「今日ちょっとこういうことがあって…」と話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。

完全な解決策が出なくてもいい。ただ聞いてもらうだけでも、「自分だけじゃない」「こういうことって誰でもある」と思えることがあります。

現場では相談しにくい雰囲気を感じることもあるかもしれません。でも、悩みを抱えたまま動き続けるより、一言話せる関係性を作っておく方が、長く続けていくうえで絶対にプラスになります。上司や先輩への相談を「弱い」と思う必要はありません。相談できること自体が、仕事の力の一つだと思っています。

施工管理の仕事で気持ちを切り替えるために私がやっていることは、気持ちを書き出すこと、次の行動を1つ決めること、今日のことは今日で終わらせること、うまくいったことも振り返ること、翌日の準備を少しだけしておくことの5つです。

落ち込むことがあっても、それは真剣に仕事をしている証拠でもあります。気持ちを引きずらず、少しずつ前に進めるよう、自分なりの切り替え方を見つけていきましょう。